[...] góre 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos w dół 10/10/10 Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 10/10/10 pompki podporze tyłem 10/10 Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 suwnica wypychanie 12/10/10/8 wyprosty nóg siedząc (ławka) 12/10/10/8 martwy ciąg na prostych [...]
[...] w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady ze sztanga + wspiecia na [...]
Pomysł mojego treningu dla Ciebie. Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową do dołu 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głowa do góry 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Pompki w [...]
no pompki i przysiady moze brat sobie robić ale w jego wieku było by lepiej zająć się rowerem piłką nożną i takimi sportami ogólnorozwojowymi
Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]
Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]
Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : okolo 175 Staż treningowy: Nie wiem co tu wpisac, wczesniej cwiczylem kilka razy ale byly to krotkie okresy z przerwami wiec wpisze obecny staz, ok Miesiac. Obwód pasa: dodam pozniej Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): prawie codziennie znajdzie sie jakas aktywnosc [...]
[...] na barkach 4x10 wykroki ze sztanga (w przod) 4x10 wspiecie na palce w staniu 3x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 2xmax 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x8 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 3x8
[...] wspiecie na palce w staniu 3x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 2xmax 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x8 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 3x8 Teraz [...]
[...] wspiecie na palce w staniu 10/10/8 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12/10/8 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8/6/6 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 8/6/6 pompki na poreczach 2xmax 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 8/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 8/8/6 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 8/8/6
[...] na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 2.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 3x6 Piątek 1.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki [...]
Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s zmien to na cos na motyle. Szrugsy sa na kaptury, a te mocno pracuja przy MC. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Jesli oburacz [...]
[...] na ławce skośnej głową do góry Jedno wyciskanie pasowałoby sztangielkami. Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) OK. Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie [...]
W twoim wieku? Lepiej pograj w piłkę, pobiegaj, ewentualnie porób pompki i przysiady. Na duże bice i ciężary masz jeszcze czas ;-)
[...] jednej nodze 3s Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w staniu 2s Francuz jednoracz lub oburacz na trica 2s Mlotki 2s I brzuch jak chcesz. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]
[...] hantla 3s 12-10-8 7) francuz 2s 12-10 8) Łydki 3s 12-10-8 B) 1. rozgrzewka 2) MC 4s 12-10-8-8 3) wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 4) wyciskanie skos 3s 12-10-8 5) szrugsy 3s 12-10-8 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 12-10-8 7) pompki na triceps 3s 12-10-8 8) łydki 3 s 12-10-8 Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:20:12
[...] szerokim 4x10 pierwsza seria bez pomocy reszta z gumą, leżenie brzuchem na ławce skośnej unoszenie hantli 4x12, ściąganie drążka do klatki w pozycji ukośnej 4x12, triceps: pompki na poręczach 4x12, warkocz 4x12, wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 4x12, grzbiet: jest to jakaś maszyna, która ma poduszkę i muszę prostować tułów 4x12, [...]
[...] klatka: wyciskanie skos 3s rozpiętki skos 2s barki: wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3s unoszenie gryfów krótkich w górę bokiem stojąc 2s triceps: "pompki szwedzkie" na poręczach 2s prostowanie ramion w ściąganiu linki górnego wyciągu 2s piątek: plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s unoszenie [...]
Przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciąganie na drążku/pompki na poręczach ten dojazd traktuj jako podniesienie temp. ciała + wymachy rękoma, itp
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
